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贵州快三组合:传授几招提高身体灵活度

2019-3-12 17:30已阅读71次

贵州快三预测 www.fl8lr.cn 传授几招提高身体灵活度


 


下面,小编向您介绍一些提高身体灵活性的方法。

1. 形成一套简单的拉伸动作,不让你感觉疼痛,而且很放松。选择系统性的针对颈部、上背部、肩膀、下背部、髋部屈?。ù笸壬戏浇咏尾浚?、绳肌腱、小腿和脚踝的锻炼。激励自己有规律地拉伸——每天两次——告诉自己,灵活度是看得见的,观众都将看到你的变化。

 

2. 在进行拉伸之前适当进行5到10分钟的散步和慢跑,提高你的体温,增强循环。用这种方式拉伸会更加有效,还能减少受伤的几率。当你开始觉得身体暖了,就开始进行动态拉伸。

 

3. 在拉伸的时候关注你的呼吸。拉伸的时候保持心情舒畅?;郝厣詈粑?,避免不情愿的心态。不情愿的强制性拉伸会导致关节和肌肉的抵抗,而不是打开和伸长。

 

4. 用正确的方式拉伸,如果感觉到疼痛或不适,就停下来一会儿,再继续。调整你的姿势,如果还是觉得极度疼痛或不适,就要向专业舞蹈老师或专家咨询。

 

5. 使用阻力带。用阻力带进行针对关键肌肉的拉伸练习。低强度的抗阻训练能和拉伸一样有效地增加身体的灵活性。

 

6. 上瑜伽课。你能从各种瑜伽姿势、教练的指导和经验以及持续的正规训练中受益匪浅。一位合格的瑜伽教练能让你在通过各种姿势,锻炼到身体的每个部位。所以无论你觉得身体那个部位紧绷、受局限,瑜伽都能很好的帮助你达到更高的灵活性。

 

 

 

 

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