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贵州快3走跨度走势图:分享练习肚皮舞的正确呼吸方法

2018-7-10 17:18已阅读197次

贵州快三预测 www.fl8lr.cn 分享练习肚皮舞的正确呼吸方法


 


通过练习腹式呼吸,能够帮助我们调整呼吸方式。同时,在呼吸的同时让子宫随着收缩、松弛,对女性十分有帮助。而正确的站立式练习方式,由于弯曲大腿的姿势,不但不会让腰部受累,反而能使腰部无法伸直的人得到帮助。

 

正确练习腹式呼吸的姿势如下:

 

1、身体站直,大腿与肩同宽成11字型,膝盖弯曲15至35度。

 

2、肩膀尽力向前向后分开,两手放在骨盘处。

 

3、深呼吸同时腹部用力向前顶,这时臀部自然向后翘,但不要特意向后翘。

 

4、深呼吸后憋气,慢慢呼出的同时感到脊柱放松直到肚脐。

 

5、上半身和下半身固定,呼吸的同时活动骨盘。

 

6、慢慢地做深呼吸同时肚脐处用力,再次呼气的同时使肚脐尽量贴背。

 

7、随着音乐时快时慢地反复做动作。

 

8、这时肚脐周围的括约肌和大腿内侧可以感受到断断续续的受力。

 

9、再次慢慢地做深呼吸再呼出,这次徐徐地收紧肛门括约肌,同时肚脐向前拉扯后贴背。

 

10、反复做动作到一定程度,感到骨盘后被占据后再收紧一次会听到“噗”的一声,这时括约肌要瞬间收紧放松肚脐。

 

练习小贴士:

 

1、收紧括约肌的同时呼吸会有更好的效果。

 

2、臀部括约肌用力的话大腿内侧会自然收紧。

 

3、腹式呼吸中的括约肌收缩平时不会用到,运动时可以慢慢地反复做,直到自然地就可以做到。

 

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